Người giảm cân thành công và luôn duy trì vóc dáng nhờ thực hiện những việc này tại nhà.
Tiến sĩ Laura McGowan, nhà tâm lý học chuyên về lựa chọn thực phẩm, cho biết hành vi ăn uống của chúng ta bị ảnh hưởng bởi hai yếu tố: những quyết định có ý thức và những hành động thụ động. Trung bình, một người đưa ra khoảng 200 quyết định về ăn uống mỗi ngày, nhiều trong số đó thuộc về thói quen thụ động. Cô nhấn mạnh rằng chúng ta có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong môi trường sống để dễ dàng chọn thực phẩm lành mạnh hơn mà không tăng cân. Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy hầu hết mọi người không nhận thức được các quyết định thực phẩm của mình và môi trường xung quanh có thể tác động đến chúng một cách không rõ ràng.
Hành vi của chúng ta bị ảnh hưởng bởi hai yếu tố: những gì chúng ta làm có ý thức và những gì chúng ta làm một cách thụ động. Dưới đây là một số thay đổi đơn giản để giảm cân tại nhà:
1. Lưu trữ thông minh: Đặt thực phẩm không lành mạnh ở nơi khó nhìn thấy và thực phẩm lành mạnh ở nơi dễ thấy. Việc này giúp bạn hạn chế tiêu thụ đồ ăn không tốt cho sức khỏe.
2. Cất đồ ăn thừa: Nếu nấu quá nhiều thức ăn, hãy chia phần còn lại vào hộp và cất đi trước khi ăn. Điều này giúp bạn tránh việc ăn thêm khi biết còn thức ăn trong nồi.
Trên bàn ăn:
1. Dùng bộ đồ ăn nhỏ: Nghiên cứu của tiến sĩ Wansink cho thấy việc sử dụng đĩa có đường kính 21-22cm giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ khoảng 22% so với đĩa lớn hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng đĩa quá nhỏ, người ăn có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn. Đĩa có màu tương phản với thực phẩm cũng giúp giảm lượng ăn, ví dụ, ăn cơm trên đĩa trắng khiến người ăn tiêu thụ thêm 20% so với đĩa màu.
2. Chọn cốc nhỏ nhưng cao: Theo tiến sĩ MacGowan, việc uống từ cốc cao, có đường kính nhỏ giúp người tiêu thụ ít rượu hơn so với cốc thấp và rộng.
Trực quan cho thấy cốc cao khiến mọi người nghĩ rằng nó chứa nhiều chất lỏng hơn. Âm nhạc và ánh sáng có thể tạo khung cảnh lãng mạn và giúp ăn uống lành mạnh. Trong thí nghiệm của Tiến sĩ Wansink, người nghe nhạc jazz ăn ít hơn 18% so với người nghe nhạc rock. Âm nhạc to và nhanh khiến bạn ăn nhanh hơn, vì vậy nên chọn nhạc nhẹ và ánh sáng vừa phải để kiểm soát lượng thức ăn. Ngoài ra, Tiến sĩ MacGowan khuyên nên giữ phòng khách không có thực phẩm để tránh cám dỗ.
Nếu không thể kiểm soát việc ăn uống, hãy giữ đồ ăn xa tầm tay. Tiến sĩ Wansink khuyên nên để bàn trong phòng khách xa chỗ ngồi để giảm cảm giác tiện lợi khi ăn, từ đó giảm cơ hội ăn uống. Hãy tạo không gian phòng khách không có thực phẩm.
Ngoài ra, tắt tivi và điện thoại khi ăn cũng rất quan trọng. Khi xem tivi hoặc dùng điện thoại, chúng ta dễ ăn theo tốc độ chương trình và mất kiểm soát về lượng thức ăn. Tốt nhất là chỉ tập trung vào việc ăn, hoặc để đồ ăn xa nếu muốn xem tivi hay điện thoại.
Để duy trì ý chí tập luyện, hãy đặt bộ đồ thể dục ở nơi dễ thấy, như trên giường. Khi thức dậy, bạn sẽ nhìn thấy nó ngay và dễ dàng hơn để bắt đầu tập luyện.
Source: https://afamily.vn/nguoi-giam-can-de-dang-va-khong-bao-gio-lo-tang-can-la-nguoi-lam-duoc-nhung-viec-nay-o-nha-20180316155246222.chn